للحوامل.. تناول اللوز والسبانخ والفاصوليا يجنبك القىء والغثيان

شريف حمدان · 17 / 07 / 2014, 07 : 05 PM

الحمل من أهم الفترات فى حياة المرأة، ولكن الغثيان المستمر يمكن أن يجعل هذه الأوقات غير مريحة، حيث يعانى حوالى 50% من النساء الحوامل من غثيان الصباح، الذى يعتقد العديد من الخبراء، أنه يرجع إلى ارتفاع الهرمونات، ولحسن الحظ، هناك عدة طرق لتخفيف غثيان الصباح، والتغذية الجيدة قبل الحمل قد تساعد فى منع ذلك تماما.

ذكر موقع "فوكس نيوز" أن النظام الغذائى اليومى الذى يفتقر الفيتامينات والمعادن، قد يؤدى إلى زيادة القىء والغثيان، حيث إن المستويات المنخفضة من الماغنيسيوم وفيتامين B6، قد تكون مسئولة جزئيا عن جعل الغثيان والانزعاج أسوأ خلال فترة الحمل.

وقد أظهرت الدراسات أن زيادة هذه الفيتامينات الحيوية "الماغنسيوم"، "فيتامين B6" يمكنها أن تخفض إلى حد كبير من أعراض غثيان الصباح، والطريقة الوحيدة لمعرفة النقص هو من خلال فحص الدم، لذلك يجب الحصول على الأغذية المناسبة التى تحتوى على كميات عالية من تلك الفيتامينات.

وأظهرت دراسة سابقة أجريت بالولايات المتحدة الأمريكية، أن مستويات المااغنيسيوم قد تستنفد بكثافة من خلال التعرق الغزير،و فترات التوتر، وذلك من خلال استهلاك الملح الزائد والقهوة والكحول، وحامض الفوسفوريك الموجود فى الصودا، لذلك نصحت بإضافة بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، والكاجو، والسبانخ، الحنطة السوداء والفاصوليا والأفوكادو، إلى النظام الغذائى اليومى لتجنب القىء والغثيان.

ggp,hlg>> jkh,g hgg,. ,hgsfhko ,hgthw,gdh d[kf; hgrnx ,hgyedhk