المشى يرفع كفاءة عضلة القلب والرئة ويقلل الكولسترول

[شريف حمدان]

يؤكد أخصائى اللياقة البدينة "محمد الدفراوى" أن المشى يزيد من كفاءة القلب والرئة ويمنع آلام المفاصل ويحافظ على ضغط الدم ويقلل من الكولسترول، وينصح "الدفرواى" أنه للاستفادة القصوى من المشى نقوم بالسير بخطوات واسعة ثم المشى المترجل.

وينوه أن كثيرين يعتقدون أن الجرى أفضل من المشى ولكن الحقيقة أن المشى لمدة نصف ساعة أفضل من الجرى ربع ساعة.

ويضيف "الدفرواى" أن المشى ليس مقتصرا على الشباب بل أيضا ملائم لكبار السن إذا كانوا لا يعانون من أمراض الضغط أو القلب، والتدريبات الصحيحة تكون بالبدء بالمشى مع دمجها بتمرينات التنفس، ويشير أن المشى يساعد على تحسين أداء عضلة القلب بشكل ملحوظ، فمع تقدم السن تحدث تغيرات فى عضلة القلب والمواظبة على المشى سواء على جهاز الجرى الثابت أو المشى المترجل يحسن هذه التغيرات.

ويستطرد "محمد" أن المواظبة على رياضة المشى يوميا وخصوصا للأطفال والشباب على سير الجرى الكهربائى أفضل من سير الجرى العادى، لأنه يؤدى إلى تحميل الوزن كله على مفاصل الركب، أما بالنسبة لمرضى هشاشة العظام والتهاب المفاصل والذين يعانون دائما من الآلام الشديدة المصاحبة لأى حركة فإن الرياضة تؤدى إلى تقليل الإحساس بالألم وتزيل الالتهاب، وذلك لأن الرياضة تساعد على إفراز مادة "الدورفين" التى تقلل من الإحساس بالألم وتشبه المهدئات وتساعد على الإحساس بالراحة كما تزود من كفاءة الجسم فى التغلب على مرض السرطان لأنها تقوى العزيمة.

---

hglan dvtu ;thxm uqgm hgrgf ,hgvzm ,drgg hg;,gsjv,g

[عمر عبدالجواد]

[شريف حمدان]

السلام عليكم ورحمه الله

حبيبي عمر



و