انتبهي الى غذائك في عزائم رمضان

شريف حمدان · 05 / 08 / 2012, 42 : 07 AM

السلام عليكم ورحمه الله

لا تحلو أيام الشهر الفضيل من دون لمّ شمل العائلة وعزائم الأصدقاء حول إفطارات رمضان. غالباً ما تكون طاولات العزائم ملأى بما لذّ وطاب من المأكولات من دون أن ننسى الحلويات. لكن، هل تعلمين أنّ هذه المأكولات تمنحك عدداً كبيراً من السعرات الحرارية وبالتالي تزيد وزنك؟

نعم! المأكولات التي تتربع على عرش العزائم تمنحك عدداً هائلاً من السعرات الحرارية التي تصل الى أكثر من 1200 سعرة، وعدداً كبيراً من الدهون السيئة. ولأنّ صحتك تهمنا كثيراً في «أنا زهرة»، ونأمل دوماً أن نوصلك الى أيام العيد بجسد جذاب، إليك نصائحنا لأيام عزائم الشهر الفضيل:

- ابدئي إفطارك بكوبين من المياه.

- تناولي حبة واحدة من التمر فقط.

- تناولي نصف كوب من الحساء فقط.

- املئي صحنك بالسلطة الطازجة وحاولي إعطاء وقت كاف لتناولها.

- حاولي تجنب المقبلات الرمضانية المقلية بالزيت. وإذا كان لا بدّ من تناولها، فيمكنك تناول حبة واحدة منها فقط.

- بعد السلطة، املئي ربع صحنك فقط بنوع من النشويات كالأرز أو المعكرونة وربعه الثاني بقطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك.

- اشربي القليل من المشروبات الرمضانية كقمر الدين أو الجلاب لأنها غنية جداً بالسكر، وحاولي الإستعاضة عنها بالمياه أو المشروبات الغازية «اللايت».

- تناولي كوباً من اللبن الزبادي عند الإفطار في حال توافره.

 قطعة قليلة من الحلويات تكفي فقط. ولذلك، احصلي على القليل من أفضل أنواع الحلويات. وإذا كان ممكناً، تناولي بدلاً منها الفواكه الطازجة أو المجففة.

 حاولي القيام ببعض الحركات الرياضية بعد الإفطار كالذهاب الى صلاة التراويح أو صعود السلالم عند العودة إلى المنزل.

hkjfid hgn y`hz; td u.hzl vlqhk